游泳

髋部驱动适合长距离， 相对肩部驱动更省力。 抱水 肩部放松， 整个手臂的阴面（内侧，太阳照不到的那一侧）形成推水的阻力面。 推水阻力面包括大臂内侧，小臂内侧，手掌内侧。 肘部适当弯曲差不多100度。 肩部和腋下放松，但核心（腹部）收紧，身体保持直线。 手臂姿势类似爬墙， 肘部可稍高一些，体力好的时候肘部抱到耳朵位置，体力不好时候抱低一点。 动力传递 髋部滚动和打腿来联合驱动。 髋部滚动带动打腿， 打腿进一步给滚动提供支撑（通过整个大腿，小腿和脚面压水来支撑同侧髋部上抬）。 髋部上抬，进一步通过躯干传导到上肢， 带动抱水的胳膊向后甩。 动力传递的整体感觉类似上图。 在动力传递过程中： 腹部（腹直肌，腹外斜肌）保持适度紧张很关键， 否则滚动的力量就被身体的扭曲吸收了。 发力一侧的关节（抱水侧的肩关节，打腿侧的髋关节）要放松，放松才能甩出去。陆操时候，重心要完全放到不发力的一侧。 在游进中的感觉是： 髋部滚动， 同时两腿上下交换下位置完成打腿，打腿过程中腿部基本保持笔直，两腿大腿内侧轻贴以减阻。 向上滚动的髋部通过拉动背阔肌，把抱水的胳膊向后甩， 一直甩出水面后再悠到前面，再次形成入水姿势。向后甩胳膊时候，也有身体滚动导致向内侧拉抱水侧肘部的感觉。

用核心来推水 有两个陆上辅助练习： 滚动带动推水 前伸臂做出抱水姿势， 保持肘部和两肩成一条直线。 通过肩膀滚动，形成入水手一侧的伸展。 同时，抱水一侧尽可能长的保持肘部和两肩一条直线。 以上关注点是抱水肘部和两肩三点一线。 肘尖沿着两肩延长线向前上方顶出去，前臂自然下垂。 通过这个关注点，体会通过肩膀的滚动和后撤来完成推水。胳膊只关注稳定好抱水的形状，不要发力主动推。尤其是在前半程。后半程退肩到一定程度后，肩胛骨处在发力的有利位置后可以主动推。 用腰部的力量 在上一个练习基础上， 抱水时候，体会抱水侧腰部伸展。 滚动，退肩的同时，同侧腰部也有意收紧。 以上，通过腰部伸展抱到更多的水，通过腰部带动背阔肌发力推水。 2022 PB 今天泳池人很少，游出了2022年的PB。